Cu totii am inceput sa ne ferim de grasimi in ultima vreme. Totusi, rata obezitatii este in crestere la nivel global. Oare de ce?….
Pentru ca nu se acorda suficienta atentie valorii calorice a alimentelor.
Realitatea este urmatoarea: daca mananci mai multe calorii decat consuma organismul, automat vei creste in greutate. Daca o analiza nutritionala, sau cel mai simplu, imposibilitatea de a mai purta perechea de pantaloni preferata indica faptul ca v-ati ingrasat, folositi strategiile urmatoare pentru a pastra consumul caloric sub control.
- Incepeti cu portii mai mici; nu trebuie sa luati cina cu o farfurie modelata sub forma piramidei lui Kheops. Intotdeauna puteti sa mergeti sa va luati mai mult daca intr-adevar va fi nevoie.
- Nu confundati alimentele fara grasime, asa zisele “light” cu cele fara calorii. Multe alimente slabe in grasimi abunda in calorii, deoarece sunt foarte bogate in zaharuri.
- Nu va deprivati; daca aveti pofta mare de a consuma o prajitura, mancati o portie mica pentru ca altfel veti ajunge ca maine sa mancati un tort.
- Mancati lent pentru a oferi organismului posibilitatea de a se simti satul.
- Consumati alcool cu moderatie pentru ca acesta stimuleaza apetitul. In loc sa il consumati inainte de a manca, mai bine il consumati in timp ce mancati.
- Opriti-va cand sunteti satul. Mancati jumatate de portie si apoi luati o pauza de 10 minute si analizati daca va mai este foame.
- Luati masa la ore regulate. Va va ajuta in eficientizarea proceselor de ardere a grasimilor si in reducerea episoadelor de pofta puternica.
Foarte important este sa nu scadeti prea dramatic aportul caloric, mai ales daca faceti si activitate fizica regulata.
Daca reduceti consumul caloric sub 1200 calorii, corpul dumneavoastra va considera ca este in process de infometare si va compensa pe cat posibil acest mecanism prin transformarea in grasime a putinelor calorii pe care le ingerati.
Asa ca invatati sa cititi etichetele si dati atentie si caloriilor!
Photo by Joanie Simon on Unsplash
