• EN

Medic cardiolog Dr. Ștefan Busnatu

  • DESPRE MINE
  • BLOG
  • SERVICII MEDICALE
  • CONTACT
  • MEDIA
  • Home
  • Blog
  • Viata sanatoasa
  • Controlul caloriilor
sâmbătă, 10 februarie 2018 / Publicat în Viata sanatoasa

Controlul caloriilor

Controlul caloriilor

Cu toții am început să ne ferim de grăsimi în ultima vreme. Totuși, rata obezității este în creștere la nivel global.  Oare de ce?….

Pentru că nu se acordă suficientă atenție valorii calorice a alimentelor.

Realitatea este următoarea: dacă mănânci mai multe calorii decât consumă organismul, automat vei crește în greutate. Dacă o analiză nutrițională, sau cel mai simplu, imposibilitatea de a mai purta perechea de pantaloni preferată indică faptul că v-ați îngrășat, folosiți strategiile următoare pentru a păstra consumul caloric sub control.

  • Începeți cu porții mai mici; nu trebuie să luați cina cu o farfurie modelată sub forma piramidei lui Kheops. Întotdeauna puteți să mergeți să vă luați mai mult dacă într-adevar va fi nevoie.
  • Nu confundați alimentele fără grăsime, așa zisele “light” cu cele fără calorii. Multe alimente slabe în grăsimi abundă în calorii, deoarece sunt foarte bogate în zaharuri.
  • Nu vă deprivați; dacă aveți poftă mare de a consuma o prajitura, mâncați o porție mică pentru că altfel veți ajunge ca mâine să mâncați un tort.
  • Mâncați lent pentru a oferi organismului posibilitatea de a se simți sătul.
  • Consumați alcool cu moderație pentru că acesta stimulează apetitul. În loc să îl consumați înainte de a mânca, mai bine îl consumați în timp ce mâncați.
  • Opriți-vă când sunteți sătul. Mâncați jumătate de porție și apoi luați o pauză de 10 minute și analizați dacă vă mai este foame.
  • Luați masa la ore regulate. Vă va ajuta în eficientizarea proceselor de ardere a grăsimilor și în reducerea episoadelor de poftă puternică.

Foarte important este să nu scădeți prea dramatic aportul caloric, mai ales dacă faceți și activitate fizică regulată.

Dacă reduceți consumul caloric sub 1200 calorii, corpul dumneavoastră va considera că este în process de înfometare și va compensa pe cât posibil acest mecanism prin transformarea în grăsime a puținelor calorii pe care le ingerați.

Așa că învățați să citiți etichetele și dați atenție și caloriilor!

Medic cardiolog Dr. Ștefan Busnatu

Photo by Joanie Simon on Unsplash

Etichetat în: alcool, alimente, calorii, grasimi, greutate, medic cardiolog

Citește în continuare

O Inimă Sănătoasă de Ziua Mondială a Inimii
O Inimă Sănătoasă de Ziua Mondială a Inimii
Congresul European de Cardiologie Preventivă cardiologii în sănătatea mondială
Impactul pe care îl pot avea cardiologii în sănătatea mondială. Congresul European de Cardiologie Preventivă
Planuri pentru un Nou An mai sanatos
Planuri pentru un Nou An mai sănătos

Caută

Știm să prevenim?

10 întrebări despre stilul de viață sănătos

Limită de timp: 0

Rezumat chestionar

0 din 10 întrebări finalizate

Întrebări:

  1. 1
  2. 2
  3. 3
  4. 4
  5. 5
  6. 6
  7. 7
  8. 8
  9. 9
  10. 10

Informații

Trebuie să specifici un număr.
Trebuie să completezi acest câmp.
Trebuie să specifici un text.

10 întrebări rapide pentru evaluarea cunoștințelor necesare prevenției bolilor cardiovasculare

Ai finalizat deja chestionarul mai înainte. De aceea nu-l poți relua.

Chestionarul se încărcă...

Trebuie să te autentifici sau să te înregistrezi pentru a începe chestionarul.

Trebuie să termini următorul chestionar pentru a începe acest chestionar:

Rezultate

0 din 10 întrebări au răspunsuri corecte

Timpul a trecut

Ai obținut 0 din 0 de puncte posibile, (0)

Scor mediu
 
 
Scorul tău
 
 

Categorii

  1. Fără categorie 0%
  • Felicitări, sunteți pe drumul cel bun. Nu uitați să aplicați tot ce știți!

  • Se pare ca trebuie să va mai documentați puțin despre măsurile necesare unui stil de viață sănătos. Verificați răspunsurile corecte

  1. 1
  2. 2
  3. 3
  4. 4
  5. 5
  6. 6
  7. 7
  8. 8
  9. 9
  10. 10
  1. Cu răspuns
  2. Reia
  1. Întrebarea 1 din 10
    1. Întrebare

    Care este limita superioară a tensiunii arteriale normale?

    Corect

    Incorect

  2. Întrebarea 2 din 10
    2. Întrebare

    Câte minute de activitate fizică regulată ar trebui să efectuați săptămanâl?

    Corect

    Incorect

  3. Întrebarea 3 din 10
    3. Întrebare

    Care este consumul zilnic recomandat de sare?

    Corect

    Incorect

  4. Întrebarea 4 din 10
    4. Întrebare

    Care este cel mai important factor de risc pentru apariția bolii cardiovasculare?

    Corect

    Incorect

  5. Întrebarea 5 din 10
    5. Întrebare

    Care este indexul de masă corporală normală?

    Corect

    Incorect

  6. Întrebarea 6 din 10
    6. Întrebare

    Ce efecte produce obezitatea asupra sănătății?

    Corect

    Incorect

  7. Întrebarea 7 din 10
    7. Întrebare

    Care este valoarea normală a glucozei în sânge (măsurată după minim 8 ore de post alimentar)?

    Corect

    Incorect

  8. Întrebarea 8 din 10
    8. Întrebare

    Ce ar trebui să fac după un episod cardiovascular acut pentru care am necesitat internare în spital?

    Corect

    Incorect

  9. Întrebarea 9 din 10
    9. Întrebare

    Cum trebuie să luați medicația în boala cardiovasculară diagnosticată?

    Corect

    Incorect

  10. Întrebarea 10 din 10
    10. Întrebare

    Putem preveni apariția bolilor cardiovasculare prin?

    Corect

    Incorect

Postări recente

  • Procedurile de cardiologie intervențională și riscul de a contacta COVID19

    Procedurile de cardiologie intervențională și riscul de a contacta COVID19

    Procedurile de cardiologie intervențională sunt...
  • Planuri pentru un Nou An mai sanatos

    Planuri pentru un Nou An mai sănătos

    Cum peste câteva ore trecem în 2021, vă invit s...
  • sarbatori fericite inima sanatoasa

    Crăciun fericit cu o inimă sănătoasă!

    În această perioadă de sărbătoare, milioane de ...

Categorii

  • Boala cardiovasculara
  • Cardiologia sportiva
  • Recuperarea cardiaca
  • Telemedicina
  • Viata sanatoasa

ABONEAZĂ-TE LA NEWSLETTER

© 2020 Copyright by Stefan Busnatu. All rights reserved.
|POLITICA DE COOKIES
TOP
Acest site folosește cookie-uri. Pentru a continua navigarea în site vă rugăm să citiți Politica de cookiesAcceptăRespinge
Privacy & Cookies Policy

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necesare
Întotdeauna activate

Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.

Non-necesare

Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.