Astazi este “ Ziua Mondiala a Inimii ” si dupa cum multi dintre dumneavoastra stiu, iar cei care nu stiu vor afla, bolile cardiovasculare reprezinta cauza numarul unu a mortalitatii globale, cu 17.1 mil de decese/an.
In aceasta zi dedicata “Inimii”, va invit sa urmati 10 rezolutii, care va vor tine inima sanatoasa si familia fericita.
- Formati-va o rutina
Setati-va o ora la care sa va culcati si una la care sa va treziti. Chiar daca aveti un program ce va face sa pierdeti ore multe in noapte, amintiti-va sa va setati trezirea astfel incat sa dormiti 7 ore.
- Pregatiti-va incaltarile pentru plimbari
Mergeti dimineata devreme la o plimbare linistita in parc. Este o modalitate minunata de a incepe ziua, ca sa nu mai vorbim despre beneficiile pe care le aduce sanatatii. Daruiti-va zilnic cate o ora de exercitii fizice, plimbare, jogging sau oricare activitate va place si veti simti imediat beneficiile.
- Programati-va mesele
Nu este bine sa mancati ce doriti, oricand doriti. Stabilirea unui program de mese permite organismului sa metabolizeze mancarea ingerata si sa utilizeze energia pe parcursul zilei. Mesele neregulate si nepotrivite conduc la cresteri in greutate, migrene si bineinteles, boli de inima.
- Acordati atentie mancarurilor
Sa va intelegeti alegerile si sa le faceti pe cele corecte, poate fi dificil. Insa un efort constient si sustinut va va garanta succesul. Micul dejun trebuie sa va umple cu energie, din carbohidrati buni si proteine. La pranz este momentul in care sa serviti o salata hipocalorica, cu peste sau pui. Cina, sa o pastrati light. Gustarile nu va vor face rau daca alegeti o salata de fructe, smoothie, sau cateva alune. Verificati tabelele nutritionale de pe produse inainte sa le cumparati.
- Un toast pentru sanatatea voastra
Cinstiti-va sanatatea cu cel putin 8 pahare de apa zilnic. De asemenea, ceaiul verde este o bautura foarte benefica, demonstrata stiintific ca accelereaza metabolismul intr-un mod sanatos. Puteti incerca ceaiul verde aromatizat, daca cel clasic nu va este pe plac.
- Inchideti televizorul si calculatorul
Studiile au demonstrat ca mesele luate in fata televizorului sau calculatorului sunt cu 50% mai mari. Cel mai sanatos este sa luati masa in liniste, in spatii amenajate corespunzator, nu pe birou, sau pe canapea urmarind filmul preferat, pentru a avea control asupra a ce mancati si cat mancati.
- Incepeti sa gatiti
Gatindu-va propria mancare, stiind ce ingrediente folositi, este cea mai buna metoda de a controla ce ingerati. In restaurante se folosesc cantitati mari de maioneza si alte sosuri grase ce transforma mancarurile aparent “light” in niste bombe calorice. Faceti-va propriile dressinguri pentru salate, cu mai putine grasimi si cu uleiuri cat mai sanatoase, ca cel de masline.
- Luati-va vacante in fiecare saptamana
Da, ati citit bine, doar ca vacantele nu trebuie sa presupuna neaparat bagaje multe si zboruri lungi. Rasfatati-va cu mancaruri sanatoase facute in casa, o carte buna, o plimbare in parc. Intalniti-va cu prietenii sau invitati-i acasa si petreceti timpul impreuna, fara a fi inconjurati de dispozitive electronice, ca laptop, televizor, sau telefoane mobile.
- Impartasiti pentru a pastra
Sigur ca nu este usor sa va formati o noua rutina. Insa este o schimbare a stilului de viata, nu un truc magic. Este normal sa intampinati dificultati pe parcurs. Impartasiti noua rutina cu prietenii si familia, ca si cum ar fi o responsabilitate, un angajament pe care vi-l luati, pentru a nu da inapoi. Odata ce veti fi pe drumul cel bun, nu veti mai privi inapoi.
- Radeti, iubiti si traiti mult
Fericirea si lipsa tensiunii reprezinta cei mai importanti pasi spre o viata sanatoasa. Nu va stresati pentru lucruri banale. Analizati impactul fiecarei situatii de stres asupra vietii dumneavostra cu calm. Daca aveti o situatie imposibil de rezolvat, sau daca reprezinta sfarsitul universului dumneavoastra, mergeti inainte si stresati-va, insa altfel nu!
“Faceti din fericire o alegere, nu o situatie”