Efectele stresului asupra inimii
Stresul face parte din viața noastră. O cantitate echilibrată de stres este benefică organismului deoarece activează funcțiile esențiale, ne pune în mișcare și ne stimulează agilitatea, simțul proactiv și creativitatea. Atunci când este copleșitor, în schimb, devine motiv de îngrijorare. Studii recente au arătat care sunt efectele stresului asupra inimii. Aceste efecte pot apărea atât direct, prin căi biologice, cât și indirect, prin comportamente riscante pentru sănătate.
Persoanele care se confruntă cu stres pe o perioadă lungă de timp pot experimenta anumite efecte asupra organismului, cum ar fi reactivitate cardiacă crescută (de exemplu, creșterea ritmului cardiac și a tensiunii arteriale), spasme coronariene care pot cauza dureri toracice prin fluxul sanguin redus către inimă și nivele crescute de cortizol.
În timp, aceste efecte fiziologice pot duce la acumularea de calciu în artere, boli metabolice și boli de inimă.
Dovezile arată că tulburările de sănătate mintală, cum ar fi depresia, anxietatea, se pot dezvolta și după evenimente cardiace, inclusiv insuficiență cardiacă, accident vascular cerebral și infarctul de miocard. Aceste tulburări pot apărea după un eveniment de boală cardiacă acută de la factori incluzând:
- durerea
- teama de moarte sau dizabilitate
- probleme financiare asociate cu evenimentul.
Unele cercetari notează impactul medicamentelor utilizate pentru tratarea tulburărilor de sănătate mintală asupra riscului de boli cardiometabolice. Utilizarea unor medicamente antipsihotice a fost asociată cu obezitatea, rezistența la insulină, diabetul, fibrilația atrială, accidentul vascular cerebral și moartea.
Tulburările de sănătate mintală, cum ar fi anxietatea și depresia, pot crește șansa de a adopta comportamente precum fumatul, sedentarismul sau eșecul de a adera la medicamentele prescrise.
Acest lucru se datorează faptului că persoanele care se confruntă cu o tulburare de sănătate mintală pot avea mai puține strategii sănătoase de a face față situațiilor stresante, fiind dificil pentru ei să facă alegeri sănătoase de viață pentru a-și reduce riscul de boli de inimă.
Ce să facem pentru a contracara efectele stresului asupra inimii și dezechilibrele sănătății mentale?
Ascultați muzică. Când a fost ultima dată când aţi ascultat muzică fără nicio distragere a atenţiei? Cercetările au arătat că ascultarea muzicii poate reduce anxietatea, tensiunea arterială și durerea, și poate îmbunătăți calitatea somnului, starea de spirit, vigilența mentală și memoria.
Râdeți. Râsul reduce tensiunea instant şi este un stimulator puternic al sistemului imunitar. Înconjuraţi-vă de oameni care iubesc distracţia sau pur şi simplu vizualizaţi videoclipuri amuzante de pe internet.
Vizionați un film. Una dintre cele mai bune modalităţi de a scădea nivelul stresului este să mergeți la teatru sau la cinema singur. Nu vi se permite să vorbiţi şi trebuie să închideţi telefonul. Mediul perfect pentru a vă linişti mintea.
Discutaţi cu un prieten. Relaxarea nu înseamnă nepărat singurătate. Este extrem de util să vorbiți cu familia sau prietenii în momentele grele, aşa că nu ar fi rău să vă faceți un obicei din asta. Chiar şi un apel rapid când sunteți în drum spre casă va echilibra nivelul de stres.
Faceți curățenie. Curăţenia ar putea fi ultimul lucrul pe care v-aţi dori să-l faceţi atunci când ajungeţi acasă, dar este un important ameliorator al stresului. Pe lângă faptul că veţi crea un mediu mai curat, vă veţi limpezi şi mintea.
Programări Cardiologie Dr. Heart:
Online: https://www.nutriscience.ro/programeaza-te/
Telefon: 021 569 5487 / +40 (732) 912 135
Din grijă pentru inima ta!
Medic cardiolog Dr. Ștefan Busnatu
Photo by Luis Villasmil on Unsplash